أنت غير مسجل في منتديات خطوط ابداعي . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
  

 

 

 

التبادل الإعلاني

 

 

التبادل النصي الإعلاني

موقع خطوط إبداعي لتصميم عروض البوربوينت

موقع خطوط إبداعي لتصميم الدروس التعليمية

موقع خطوط إبداعي لتصميم البنرات والتواقيع

موقع خطوط إبداعي لتصميم  البطاقات الفلاشية

موقع خطوط إبداعي لتصميم الفيديو الوثائقي

موقع خطوط إبداعي لتصميم الجرافيكس

 

 

اخر 10 مشاركات

آخر 10 مشاركات : يارب ارحمنهـ (الكاتـب : عاشقة الجنهـ - آخر مشاركة : مالك - )       يــلا نــ ( ـتـ ) ـــوب ... (الكاتـب : عاشقة الجنهـ - آخر مشاركة : عاشقة الجنهـ - )       آجَِ ـآبتيْ بصُۉرهَِ ~ (الكاتـب : عاشقة الجنهـ - آخر مشاركة : عاشقة الجنهـ - )       مهرجان أزياء الأرانب (الكاتـب : عاشقة الجنهـ - آخر مشاركة : عاشقة الجنهـ - )       فــي رمضان لمــاذا يبكون.. ولا أبكي؟‎ (الكاتـب : مالك - آخر مشاركة : عاشقة الجنهـ - )       إنه يقترب فهلا اقتربت (الكاتـب : مالك - آخر مشاركة : عاشقة الجنهـ - )       صور لا تصدق........ (الكاتـب : عاشقة الجنهـ - آخر مشاركة : مالك - )       صور لأماكن قبل 100 سنة (الكاتـب : عاشقة الجنهـ - آخر مشاركة : مالك - )       أكبر سجادة في العالم من الورد (الكاتـب : عاشقة الجنهـ - آخر مشاركة : عاشقة الجنهـ - )       لعبة بإستخدام برنامج البوربوينت (الكاتـب : ماتهـــــــاب - آخر مشاركة : منال الشهري - )      

 

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز
قريبا يارب ارحمنهـ
بقلم : عاشقة الجنهـ
عاشقة الجنهـ

العودة   منتديات خطوط ابداعي > ~*¤ô§ô¤*~خطوط ابداعي العامه~*¤ô§ô¤*~ > خطوط العام > ~*¤ô§ô¤*~ملتقى خطوط ابداعي~*¤ô§ô¤*~ > أنامل بنوته ... > ●» اڷصحـﮧ «●

الإهداءات


السمنة‎

●» اڷصحـﮧ «●


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-11-2010   #1 (permalink)
المدير العام للموقع
 
الصورة الرمزية مالك
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 2,344
Exclamation السمنة‎

السمنة
أصبحت ظاهرة السمنة من الظواهر الأكثر انتشارا في العالم كله وذلك بسبب المدنية والترف والأغذية الغنية بالدهون . ا
وقد أصبح من المعروف طبيا أن السمنة تؤدي وتساعد على الإصابة بكثير من الأمراض مثل :اا
ا - ارتفاع ضغط الدم . أ
أ - أمراض القلب والشرايين .ا
ا - ارتفاع نسبة الدهون في الدم .ا
ا - الإصابة بمرض السكري .ا
ا - اضطرابات في التنفس .ا
ا - اضطرابات هرمونية .ا
ا - آلام الظهر والأرداف .ا
ا - آلام الركبة والمفاصل .ا
ا - الأمراض السرطانية .ا

طرق قياس السمنة :ا

ا 1- قياس محيط الخصر


خطر شديد

خطر شديد فعال

رجال
أكبر من 94 سم
أكبر من 102 سم
نساء
أكبر من 80 سم
أكبر من 88 سم

ا2- دليل كتلة الجسم:- . ا
( bmi)
دليل كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول بالمتر ( الطول * الطول ) ا


الفئة
دليل كتلة الجسم
درجة الخطر
1- العادية
18.5 : 24.5
عادي
2- وزن زائد
25 وما فوق:-ا
ا 25 : 29.9ا
ا 30 : 34.9 ا
ا 35 : 39.9 ا
ا 40 : وما فوق
ا
خطر بسيط. ا
خطر متوسط. ا
خطر مرتفع.
ا خطر شديد

كيف تحدث السمنة ؟ ا
تحدث السمنة ( الطاقة المخزنة ) بسبب زيادة الطاقة المكتسبة ( الطعام ) عن الطاقة المستهلكة ( وظائف الجسم الحيوية + الحركة + حفظ درجة حرارة الجسم ). ا
أي أن الطاقة المخزنة ( السمنة ) = الطاقة المكتسبة الطاقة المستهلكة . ا
فإذا أردنا المحافظة على الوزن يجب أن تكون الطاقة المكتسبة مساوية للطاقة المستهلكة . ا
وإذا أردنا تقليل الوزن ، فيجب أن تكون الطاقة المكتسبة ( الطعام والشراب ) أقل من الطاقة المستهلكة . ا

ما هي الطرق المتبعة لتخفيف الوزن ؟ ا
ا · الحمية الغذائية . ا
ا · الرياضة والحركة الجسدية . ا
ا · تغيير العادات الخاطئة . ا
ا · الأدوية الآمنة عند الحاجة . ا
ويجب معرفة أن أفضل الطرق لإنقاص الوزن هو إنقاص الوزن البطيء والمنتظم لأنه لا يضر بالصحة وهو الأكثر ميلا للثبات . ا
استهلاك الطعام : ا
كلنا يعرف أن الطعام يتكون أساسا من المواد النشوية والدهون والبروتين ويجب أن يتكون الغذاء الصحي من ( 55% نشويات ، 30% دهون ، 15% بروتين ) أي أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية مقسمة على ثلاث وجبات أساسية ، كما يجب الإكثار من الخضار والفاكهة ، والتقليل من الدهون والزيوت لأنها أكبر مصدر للطاقة كما هو موضح بالجدول التالي : ا


المادة
دهون
كحول
بروتين
نشويات
السعرات بالجرام الواحد
9 سعرات
7 سعرات
4 سعرات
4 سعرات

سوف نزودكم لاحقا بعدد السعرات الحرارية في معظم المواد الغذائية . ا
أدوية علاج السمنة : ا
ا 1- أدوية تؤثر على مركز الشبع بالمخ . ا
ا 2- أدوية تمنع امتصاص 30% من الدهون . ا



جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعةزمنية وذلك
لعمل الاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميعأعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس والقلب لضخ الدم والتفكير وغيرها. ا

ولذلك فان الإنسان الذي يزن 70 كيلوجراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. ا
هذا الرقم هوما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون القيام بأي مجهودات إضافية اخرى. ا

ولحساب السعرات التي يحتاجإليها الإنسان ليعمل ، هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذلهالإنسان. ا
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: ا

سبعون كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً. ا
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدلاحتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: ا
سبعون كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً. ا
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداًجسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجهكالتالي :- ا
. سبعون كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً. ا
بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك وضع جدوليناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعندممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم الذي سيطر على عقولنا بلاتفكير... ا
.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه منالدهون والسكريات. ا

**جدول شاملة لعددالسعرات الحرارية في المواد الغذائية المختلفة **
جـــدولالــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب
النوع - الكمية - عدد السعراتالحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79س
خبز أسمر 50جرام 130س
مناقيش (خبز مع زعتر) نصفواحده 75 جرام 208س
صمون واحده 75 جرام 209س
كورن فليكس كوب (25 جرام 95 س
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333 س
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 س
رزأبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 س
توست أسمر شريحه واحدة 61 س
توست عادي أبيضشريحة واحدة 64 س
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س
لزانيا معصلصلة لحم نصف كوب 154 س
شعير كوب واحد 672 س
رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 س
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613 س
قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 س
**عددالسعرات الحرارية في الخضروات**
جزر- واحدة متوسطة 60 جرام31 س
جزرمطبوخ نصف كوب35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب12 س
خيار مقطع نصف كوب7 س
باذنجانمقلي نصف كوب100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب13 س
فاصوليا خضراءمطبوخة نصف كوب20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب25 س
ملفوفمطبوخ نصف كوب16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب8 س
كرفس نصفكوب10 س
ذرة واحدة متوسطة77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطرمعلب نصف كوب19 س
خس نصف كوب4 س
خضار مشكلة (مجموعةمطبوخة نصف كوب54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب25 س
بصلطازج مقطع نصف كوب27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب16 س
بزاليا خضراءمطبوخة نصف كوب67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب12 س
فلفلحار واحدة 30 جرام18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام162 س
بطاطا مقليةأصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصف كوب2 س
قرع نصفكوب41 س
فجل (رويد) أحمر10 حبات 40 جرام 7س
سبانخ مقطعة نصفكوب6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصفكوب111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة26 س
فولأخضر كوبواحد73 س
شمندر كوب واحد46 س
كرنب كوب واحد73 س
كزبرة رزمة واحدة97 س
ثوم5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع رزمة متوسطةالحجم84 س
زيتون أسود10 حبات متوسطة95 س
زيتونأخضر10 حبات متوسطة66 س
بقدونس كوب واحد مفروم34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم25 س
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم58 س
سبانخ كوب سبانخمقطعة14 س
كوسة كوب واحد مقطعة 31 س
كوسة واحدةمتوسطة الحجم40 س
بقلة100 جرام32 س
::::::::::::::::::
عدد السعرات الحرارية فيالفواكه
تفاح واحدة متوسطة 140 جرام81 س
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام17 س
موز متوسط 100 جرام105 س
تين واحدة 40 جرام37 س
جريبفروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام38 س
كرز 10 حبات49 س
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم162 س
عنب نصفكوب53 س
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام45 س
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام46 س
مانجا نصف حبة 85 جرام68 س
برتقال واحدة 110 جرام62 س
بابايا متوسطة117 س
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام37 س
كمثرى متوسطة 170 جرام98 س
أناناس شريحة 82 جرام42 س
أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام36 س
رمان متوسطة 150 جرام110 س
نكتارين متوسطة 142 جرام67 س
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام26 س
بطيخ (شمام )قطعة 100جرام33 س
فراولة نصف كوب23 س
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام37 س
توت كوبواحد122 س
بلح (رطب) 10 حبات150 س
أكدنيا 100 جرام49 س
برقوق (كوجة)100 جرام52 س
ليمون واحدة 60 جرام17 س
توتأسود كوب واحد117 س
نبق (كنار ) 30 ثمرة9 س
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم60 س
تمر هندي (صبار) نصف كوب82 س
==========================
** عدد السعرات الحرارية في الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة**

مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب111 س
سلطة الفواكه (معشراب السكر الغليظ) نصف كوب94 س
كرز معلب (مع شراب السكرالغليظ) نصف كوب107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب94 س
أناناسمعلب مع ماء و سكر نصف كوب100 س
===================================
**الــفـــواكـــهالــمُــجــفــفـة**

تمر حبة واحدة26 س
تينمجفف 100 جرام288 س
كشمش (زبيب) نصف كوب109 س
أنجاص مجفف نصف كوب113 س
مشمش مجفف نصفكوب169 س
=======================================
**جـــدول الــســعــراتالــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**

مارجرين ملعقة طعامواحدة105 س
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة120 س
زيت دوار الشمس ملعقة طعام واحدة120 س
دهنغنم ملعقة طعام واحدة114 س
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
الزبدة ملعقةشاي36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة120 س

::::::::::::
**جـــدول الــســعـرات الـحـراريــةللـمـشــروبـات و الـعـصــائـر **
عصير تفاح معلب نصفكوب60 س
عصير مشمش معلب نصف كوب72 س
عصير عنب معلب نصفكوب78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59 س
عصير برتقالمعلب نصف كوب52 س
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب47 س
عصيرخوخ معلب نصف كوب67 س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س
عصير طماطم معلب نصف كوب21 س
عصير جزرمعلب نصف كوب49 س
عصير جوافة كوب واحد175 س
عصير مانجو كوب واحد110 س
شرابالفيمتو كوب واحد165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقةشاي5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي5 س
===================================
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسيكولا كوب واحد (240 مليليتر)100 س
سفن أبكوب واحد (240مليليتر)90 س
سبرايت كوب واحد (240 مليليتر)96 س
فانتا كوب واحد (240 مليليتر)119 س
كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر)97 س
مشروب العنب الغازي كوب واحد (240مليليتر)107 س
=====================================
**جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب ومُــشـــتــقـــاته **

حليب كامل الدسم1 كوب 150س
حليبقليل الدسم 1 %1كوب 102س
حليب قليل الدسم 2 % 1 كوب 121س
حليب خالي الدسم1 كوب 86س
حليب البقر1 كوب 157س
حليب الغنم1 كوب 264س
حليب الماعز1 كوب 168س
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123س
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169س
حليب مُبخر (كارنيشن) قليلالدسم نصف كوب 110س
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصفكوب 99س
حليب مقشود خالي الدسم1 كوب 86س
حليب بودر كاملالدسم نصف كوب 635س
حليب بودر خالي الدسم نصفكوب 435 س
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 س
حليببالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 س
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 س
حليب بالفراولة1 كوب 244 س
جبنة شيدرشرائح شريحة 28 جرام 114 س
جبنة شيدر مبشور ملعقتينأكل 57 س
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117 س
جبنة كوتاجقليلة الدسم 1% نصف كوب 86 س
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصفكوب 101 س
جبنة فيتا 28 جرام 75 س
جبنة فونيتا 28 جرام 110 س
جبنة جودا28 جرام 101 س
جبنة موزاريلا28 جرام 80 س
جبنة رومانو28 جرام 110 س
جبنة كرافت (كاسات)28 جرام 80 س
جبنة إيدام28 جرام 98 س
جبنة زرقاء28 جرام 104 س
جبنة الهافارتي28 جرام 116 س
جبنة باسكربوني28 جرام 128 س
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصفكوب 216 س
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)نصفكوب 171 س
جبنة بارميزان 28 جرام 130 س
جبنة كممبرت28 جرام 86 س
جبنة قريش100 جرام 99 س
جبنة عكاوي100 جرام 289 س
جبنة قشقوان100 جرام 404 س
جبن بلغاري أبيض100 جرام 321 س
جبن حلوم100 جرام 363 س
قشطة مُركزة 1 ملعقةطعام 52 س
قشطة مُتوسطة1 ملعقة طعام 37 س
قشطة خفيفة1 ملعقة طعام 29 س
كريمة خفيفة مخفوقة1 ملعقة طعام 44 س
روب (زبادي) كامل الدسم1 كوب 141 س
روب (زبادي) خالي الدسم1 كوب 114 س
لبنة155 جرام 105 س
لبن خاثر1 كوب 99 س
بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 س
آيــس كــريــمبــاســكــن روبــنــز
فانيلا كرة واحدة 240 س
كاكاو كرةواحدة 280 س
فراولة كرةواحدة 220 س

::::::::

**جـــدول الــســعــراتالــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85جرام167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد85 جرام223 س
صدر دجاجمشوي بدون جلد نصف صدر142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر161 س
كتف لحم غنممطبوخ مع دهن63 جرام220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن48 جرام135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن85 جرام205 س
فخذ لحمغنم محمر بدون دهن73 جرام 140 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن85 جرام200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307 س
لحمبقر مطبوخ – صدر 85 جرام 189 س
كتف لحم بقر بدون دهن85 جرام183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام245 س
شاورما (لحمصافي) 85 جرام317 س
ستيك لحم بقر بدون دهن85 جرام174 س
كباب85 جرام226 س
كبة محشية 85 جرام281 س
ريش بدون دهن85 جرام182 س
===========================================
**الأسماك**
سمك مشوي85 جرام 136 س
سمك أصابع بالبقسماط3 أصابع (85 جرام) 228 س
ربيانمقلي بالبقسماط85 جرام 206 س
روبيان مسلوق100 جرام 113 س
أصابع السمك (مثلجة)100 جرام 170 س
الزبيدي100 جرام 130 س
هامور100 جرام 107 س
======================================

** الـســعـرات الحــراريــة للحـــوماللانـشــيـون و الــســجـــق**
لحم بقر42 جرامتقريباً 142 س
بسطرمة - ديك رومي28 جرام 40 س
سلامي - ديكرومي28 جرام56 س
سلامي - لحم بقر28 جرام72 س
مارتديلا - لحم بقر28 جرام47 س
ديك رومي سجق28 جرام57 س
لحم بقر سجق28 جرام88 س
لحم ديك رومي42 جرام102 س
لحم دجاج مارتديلا42 جرام116 س
بيضمسلوق سلق كامل1 كبيرة79 س
بيض مقلي1 كبيرة91 س
أومليت1 كبيرة92 س
أومليت مع جبنة و خضار113 جرام 252 س
::::::::

** جـــدول الــســعــراتالــحــراريــة للحلويات**
فطيرة تفاح قطعة 158 جرام405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32جرام) 162 س
شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48جرام) 230 س
شيكولاتة بالحليب28 جرام 151 س
شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260 س
شيكولاتة سنيكرز - واحدة (57جرام) 270 س
شيكولاتة نستلة كرانش -اصبع واحد (42جرام)230س
شيكولاتة تويكس -واحدة (49جرام)120 س
شيكولاتة باونتيقطعة (100جرام)473 س
مربى (جميع الأنواع) ملعقةأكل 52 س
علكة اكسترا قطعة واحدة 8 س
علكة دانتينعادي قطعة واحدة 6 س
سكر أسمر ملعقةشاي 11 س
سكر أبيض ملعقة شاي20 س
كنافةبالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س
كنافة بالقشطة قطعةواحدة (75 جرام) 259 س
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35جرام) 178 س
كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام)137 س
==================================================
**أطعمة متفرقة**
مايونيز ملعقة أكل 99 س
طحينة ملعقة أكل 104 س
حلاوة طحينية100 جرام 516 س
لب التمر الهندي100 جرام 283 س
خل100 جرام 4 س
دبس100 جرام 293 س
كاتشب ملعقةأكل 16 س
ماستردا 100 جرام 139 س
صلصةالباربكيو100 جرام 75 س
صلصة الكاري100 جرام 78 س
صلصة الصويا100 جرام 64 س
معجونالطماطم نصف كوب 110 س
فلافل حبة وحدة (15جرام) 30 س
سلطة بطاطا نصف كوب 179 س
سلطةتونا نصف كوب 192 س
فتوش100 جرام 125 س
تبولة100 جرام 108 س
خيارباللبن100 جرام 37 س
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة100 جرام 20 س
بابا غنوج100 جرام106 س
زيتونأخضر حبة واحدة كبيرة 5 س
================================================== =======
**عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة**


الـبــيـــتــزا الـرقــيـقـة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة 223 س
بيتزا اللحم231 س
بيتزا البابروني 230 س
بيتزا سوبريم 262 س
بيتزا سوبر سوبريم 253 س

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..
بيتزا الجبنة 279 س
بيتزا اللحم 288 س
بيتزا البابروني 280 س
بيتزا سوبريم 315 س
بيتزا سوبر سوبريم 302 س
برجر كنج: ا
""""""""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:ا
""""""
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري

ماكدونالدز:ا
""""""""
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري

دجاج كنتاكي:ا
"""""""""
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
================================================== ====
كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية

نظام السعرات الحرارية...نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ....ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية. ا
مع استبعاد الحالات المرضية.......

يمكنك عزيزي ان تأخذ بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه
من الأجبان والألبان وانواع الخبز والخضار والفواكه ...

ولو نظرت بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع ومحتوي على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي....ومع الوقت ستصبح متمرس جيد تعرف جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها.....

ولو انكم بدأتوا بتطبيقها... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ...مع عدم الحرمان.....الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية. ا


بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأون الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ...وستكتشفون بأنكم لا تحتاجين لاكثر من ربع الكمية التي تستخدمونها حاليا. ا
وكذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن
مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك........والخضار لطهيها بدون دهن
ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار....
واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب
عميقه ولها غطاء زجاجي.. ا
.وبالنسبة لرياضة المشي وكيفية حساب السعرات المحروقة خلال هذه الرياضة

فهي تختلف من شخص لأخر حسب سرعة المشي او الهروله أو الجري .... ا
ويساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).... ا
والمشي لمسافة ميل يساعد على حرق ((60 سعرة حرارية)) وإذا ما زاد الانسان سرعته وخطوته اثناء المشي فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية خلال نصف ساعة. ا

************************************************** *

يجب ملاحظة ما يلي :- ا
=======================
دليل السعرات الحرارية يجب ان لا يؤخذ او يفهم بطريقة خاطئة قد تؤذي الجسم اكثر مما تنفعه
بمعنى... انكِ .اذا حددتِ سعراتك الحرارية المطلوبة يوميآ ...يجب ان تكون هذه السعرات مشتملة على جميع العناصر الغذائيه من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام والعمل بها. والموجوده بالهرم الغذائي..
وتتكون هذه المجموعات الخمس من: ا
ا1- مجموعة اللحوم، الطيور، الأسماك
ا2- مجموعة الألبان، الزبادي، الجبن
ا3- مجموعة الخضراوات
ا4- مجموعة الفاكهة
ا5- مجموعة الخبز، الحبوب، الأرز، المكرونة


كيف يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة غذائية؟
وتحتل الدهون، والزيوت، والحلوى قمة الهرم وينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد وعلى نحو مقتصد وتتمثل في الأطعمة التالية: التوابل، الزيوت، الكريمة، الزبد، السمن النباتي، السكريات، المياه الغازية.ا
وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية
وتعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينيات والكالسيوم والحديد والزنك.
وبالنسبة للمجموعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات والفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف
وتشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز والحبوب والأرز والمكرونة،
وتمد الجسم بما يحتاجه من البروتينيات والمواد الكربوهيدراتية

__________________
قال ابن القيم رحمه الله:القلب يمرض كما يمرض البدن، وشفاؤه في التوبة والحمية، ويصدأ كما تصدأ المرآة، وجلاؤه بالذكر، ويعرى كما يعرى الجسم، وزينته التقوى، ويجوع ويظمأ كما يجوع البدن، وطعامه وشرابه المعرفة، والتوكل، والمحبة، والإنابة.


مالك متصل الآن   رد مع اقتباس
قديم 03-12-2010   #2 (permalink)
مراقب عام
 
الصورة الرمزية السمح
افتراضي

الله يعطيك العافيه
موضوع جميل وهادف
بارك الله فيك ونفع بك

__________________

يالله يالي تسجد الخلق لرضاه /// ياوامر خلقه على حج بيته

تفرج لمن سده على الناس مبداه //// راضي بمقسومك الي عطيته


السمح غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 03-13-2010   #3 (permalink)
المدير العام للموقع
 
الصورة الرمزية مالك
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 2,344
افتراضي

تسلم اخي السمح

__________________
قال ابن القيم رحمه الله:القلب يمرض كما يمرض البدن، وشفاؤه في التوبة والحمية، ويصدأ كما تصدأ المرآة، وجلاؤه بالذكر، ويعرى كما يعرى الجسم، وزينته التقوى، ويجوع ويظمأ كما يجوع البدن، وطعامه وشرابه المعرفة، والتوكل، والمحبة، والإنابة.


مالك متصل الآن   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السمنة‎

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


حسب توقيت جرينتش +4 الساعة الآن 03:01 PM


جميع الحقوق محفوظة لموقع خطوط ابداعي
   

SEO by vBSEO 3.3.0

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66